練練健身

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練練健身是一款專業(yè)的健身課程app，線上會有多種不同的運動方式為你提供，在這里用戶可以根據(jù)自身的需求，輕松選擇適合自己的，每一個訓(xùn)練計劃都是針對性的制定，只需堅持訓(xùn)練，快樂的健身之旅從此開始，有需要的小伙伴們，快來下載體驗吧！

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1、科學的增肌減脂訓(xùn)練計劃，你不需要考慮每天訓(xùn)練什么動作，科學的計劃安排讓你事半功倍。

2、你可以記錄和查看每次的訓(xùn)練內(nèi)容，更有統(tǒng)計數(shù)據(jù)，隨時回顧過往記錄，看見自己的成長。

3、你還可以記錄自己的體重、體脂、體圍，曲線圖的展示方式，可以非常方便的看到自己的進步。

1、實時反饋：與訓(xùn)練師實時在線聯(lián)系，每一個問題都有答案；

2、精細分析：通過分析每一次訓(xùn)練的成果，更科學地制定訓(xùn)練計劃；

3、靶向訓(xùn)練：針對身體不同部位，集中進行針對性訓(xùn)練。

1、心得筆記可以記錄訓(xùn)練中的感受、心得，你可以隨時在App里記錄下來，形成自己的知識系統(tǒng)。

2、把你的習慣記錄下來，每次打卡都是你一次堅持的見證，讓他成為你建立習慣的小幫手吧。

3、學習健身知識，有小白科普文，有訓(xùn)練常見問題，為你提供系統(tǒng)的健身知識，健身不再迷惑。

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1、不僅提供訓(xùn)練指導(dǎo)，還提供健康膳食建議，輔助用戶快速達到健身效果；

2、在用戶完成運動計劃后，軟件會提供詳細的運動報告；

3、包括運動數(shù)據(jù)、燃燒卡路里等，讓用戶對自己的訓(xùn)練成果一目了然。

1、先熱身再進行正式訓(xùn)練

正式健身訓(xùn)練之前，我們一定要先進行熱身訓(xùn)練，進行動態(tài)拉伸，活動身體的關(guān)節(jié)跟肌群，再進行一組開合跳或者10分鐘慢跑促進身體血液循環(huán)，讓身體慢慢升溫，找到運動的狀態(tài)，這樣可以減少運動受傷風險，提高訓(xùn)練效果。

2、先力量訓(xùn)練再進行有氧運動

正式健身訓(xùn)練的時候，我們要牢記先力量后有氧。在身體力量最充沛的時候進行力量訓(xùn)練，可以集中精力進行負重訓(xùn)練，促進糖原消耗，有效鍛煉自身肌肉，提高增肌效果

3、做好拉伸放松，體溫恢復(fù)再去洗澡

健身訓(xùn)練完畢后，你還要進行目標肌群的拉伸放松，才算正式訓(xùn)練結(jié)束。健身訓(xùn)練后不要馬上去洗澡，這個時候的免疫力太差，容易生病。

4、進行適當?shù)募硬停龠M身體修復(fù)

增肌訓(xùn)練的人，在訓(xùn)練后30分鐘左右可以補充一勺蛋白粉或者水煮蛋，加2片面包來補充能量，促進肌肉的修復(fù)。減脂訓(xùn)練的人，可以選擇不吃或者補充一顆水煮蛋。

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