?　　不論男女，人人都想擁有完美身材。尤其是男士，因為有肌肉的男士會給人感覺更有安全感。很多男士追求六塊腹肌、八塊腹肌，其實還有一個很重要的位置腹斜肌需要鍛煉。因為強壯的腹斜肌能給你的腰更錐形的外觀，也就是完美的人魚線。男士如何鍛煉人魚線?今天小編就來給大家介紹幾個高效果訓練動作，助你鍛煉出完美的人魚線。

林丹

　　男士如何鍛煉人魚線的高效訓練動作介紹如下:

　　1、 躺臥單車。躺臥單車這個動作是指人仰臥在瑜伽墊上，把雙手置于腦后。用力把膝抬升到胸部，肩胛骨同事離開地面，向左旋轉，使右肘向左膝，這個時候另外一條腿需要完全伸直。左右各做20個。一次做3組即可。

　　2、 躺臥斜腿。躺臥斜腿這個動作比較簡單，躺臥在瑜伽墊上然后頭部和腿部離地騰空，收縮腹肌維持這個姿勢，然后雙腿合并并向左右兩側擺，然后再慢慢收回，一組20個，一次做3組即可。

　　3、 側臥后踢腿。躺臥后踢腿這個動作更簡單，側臥在瑜伽墊上，用力將膝抬升到胸部，腳尖伸直向身體后側踢腿。左右左右各做20個。一次做3組即可。

　　4、 掛膝提高。掛膝提高這個動作是把身體支撐在雙杠上，雙膝彎曲，把你的腿，向你的兩邊擺動，并保持平衡慢慢收縮。回到起始位置。一組12次，左右各進行3組。

　　男士如何鍛煉人魚線，以上4個高效訓練動作都很簡單，容易訓練，還能讓你擁有強壯的腹斜肌，也就是完美的人魚線。健身貴在于持之以恒。堅持下去一定會有好的效果的。