?　　很多男士非常愛騎行。但是想要騎得快，騎得好，就需要擁有更多的力量?那有什么讓你力量更強的方法嗎?今天小編要給大家分享的就是如何讓男士擁有更多力量!讓你力量更強的方法推薦。

　　在騎行過程中，臀部肌肉、大腿股四頭肌和小腿三頭肌等騎行的關鍵肌肉過于緊張的髖部屈肌會引起下背部和膝蓋的疼痛，臀部的活動范圍也受到限制。那么在騎行的過程中，你的力量、速度、效率以及靈活度均會受影響。因此限制了你的騎行表現。

多人騎行

　　那如何讓男士擁有更多力量呢?

　　首先就是要鍛煉你騎行的關鍵肌肉臀大肌。推薦訓練橋式。仰臥在瑜伽墊上，雙腳自然伸直，雙手掌心朝向地面。屈膝，兩腳靠近臀部踩實墊子，打開與髖同寬，腳趾朝前。吸氣，雙手雙腳用力壓地，將臀部抬離地面。雙手在身體下方十指交扣，伸直手臂貼實地面，盡可能將兩肩膀向內相互靠近，保持30-60秒。呼氣，松開雙手，慢慢放下身體回到地面。

　　其次是擴大臀部的活動范圍。推薦訓練騎馬式。山式站姿準備。前屈，屈膝，右腳后撤一大步，順勢將腳背、膝蓋貼地，髖部下沉。雙手自然放于身體兩側，保持3-5組呼吸，換腿練習。

　　再次就是拉伸股四頭肌。推薦訓練半青蛙式。俯臥于墊子上，屈右膝，左腳伸直，右手旋肩膀向后，扶住右腳。屈右手肘，下壓右腳，感受右腿前側肌肉的拉伸。左手手掌推墊子，微微推起上半身，保持三到五組呼吸。松開手腳，放松，反方向練習。

　　如何讓男士擁有更多力量，讓騎行的關鍵肌肉更強的方法的三步你學會了嗎?