?　　男士最顯身材的部位的腹肌，但是男士穿衣最顯身材的肩部和背部。身給你帶來的身材變化，也更多集中在這兩個(gè)部位。所以男士身材要好要是多做肩部訓(xùn)練和背部訓(xùn)練，身材改變會(huì)更明顯。

　　有些人會(huì)說側(cè)重訓(xùn)練某一部位，會(huì)導(dǎo)致身體不協(xié)調(diào)。其實(shí)側(cè)重訓(xùn)練是可行的，從功能性來講并不會(huì)導(dǎo)致身體的不協(xié)調(diào)，因?yàn)樯眢w協(xié)調(diào)它是自動(dòng)調(diào)整的，并不會(huì)因?yàn)槟銈?cè)重訓(xùn)練某一部位而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力的下降。所以男士健身的時(shí)候，不一定要全身訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)膫?cè)重訓(xùn)練一些部位，可以讓身材變化變得更加明顯，能夠快速看出訓(xùn)練痕跡。

　　今天我們主講肩部訓(xùn)練。肩部屬于小肌群，大家在練的時(shí)候可以嘗試小重量多次數(shù)的方式，這樣對(duì)于肩部訓(xùn)練效果會(huì)很好。

　　以下這幾個(gè)肩部訓(xùn)練的動(dòng)作需要多加訓(xùn)練：

　　1、引體向上

　　引體向上是肩部訓(xùn)練的動(dòng)作最常見的，在做引體向上的時(shí)候，手肘要盡量朝外打開，肩胛骨保持下沉姿勢，胸肌向前挺靠近單杠。

　　2、杠鈴劃船

　　杠鈴劃船的時(shí)候，腰背要保持挺直，臀部往后坐用臀腿力量支撐身體穩(wěn)定，小臂垂直與地面。

　　3、反向劃船

　　反向杠鈴劃船做的時(shí)候身體保持一條直線繃緊，同時(shí)讓我們的胸肌挺出來，手肘微微向外打開一些。

　　男生多做肩部訓(xùn)練，不僅讓我們的身材看起來更加精悍，而且上肢力量也會(huì)更扎實(shí)。在身體立體感打造中，肩部是一個(gè)不容錯(cuò)過的一個(gè)部位，因?yàn)榧绮吭胶瘢聿脑搅Ⅲw。