?　　對于經常做辦公室的人，沒有時間運動，只能默默的看著身體一天天的胖起來。其實上班族減肥很簡單，利用健身房給自己制定一個健身減肥計劃就行。但是，新手去健身房怎么減肥呢?趕緊跟著一起看看吧!

動感單車

　　動感單車作為“脂肪殺手”在健身房隨處可見，但是動感單車屬于運動量大的運動項目，對運動者自身體能的要求比較高。有專業的健身教練表示，一般建議新手員在體能訓練半個月至一個月之后，體能達標后，再進行這個項目的訓練。

快走

　　健身計劃減肥中必須要有快走，因為緩慢走路是無法達到減肥效果的，只有快走才能健身，所以想要減肥可以在跑步機上進行快走練習，這個減肥方式也非常適合女生。這項不僅不會對心肺功能造成太大的負擔，還能得到柔美的線條。運動時間最好超過40分鐘，這樣對脂肪分解比較好。

力量訓練

　　健身減肥計劃中既要有有氧運動也要有力量訓練。在做完有氧運動后，可以在做一些力量訓練，這樣能夠有效的提升大家的運動綜合情況，還能讓肌肉更加結實。運動過后，可以補充一些蛋白質，更加有效的修復肌肉。