?　　夏天的放肆，需要肥胖來買單。夏天啤酒燒烤一頓造，幾個(gè)月過去肌肉男變成了大肚腩，還有長期坐在辦公室的上班族，缺乏運(yùn)動(dòng)，身體亞健康也隨之而來，那怎么樣才能大肚腩變成腹肌男呢?其實(shí)很簡單，每天堅(jiān)持3個(gè)動(dòng)作，一次只需要幾分鐘。

健身

　　動(dòng)作一：支撐對(duì)角提膝

　　俯身，雙臂位于肩部正下方，雙腿向后伸直，雙腳分開與肩同寬，背部挺直保持身體穩(wěn)定，向前向內(nèi)側(cè)提膝抬起一條腿頂點(diǎn)稍停后還原，然后換邊，一天4組，每組30個(gè)，每天堅(jiān)持，八塊腹肌不是問題。

支撐對(duì)角提膝

　　動(dòng)作二： 仰臥交替抬腿

　　這是端腹的一個(gè)變形。身體平躺，右腿向上抬起并保持腿部挺直，與左腿保持45度角，左腿在下，但不要接觸床面。兩腿交替抬起。一次30個(gè)，一組5次。大肚腩變成肌肉男，指日可待。

仰臥交替抬腿

　　其實(shí)跑步才是最經(jīng)典的減肥方式，因?yàn)榕懿绞侨碓谌局浮Ｋ栽谶m當(dāng)?shù)臅r(shí)間跑跑步有利益減肥，讓你大肚腩變成腹肌男，再也不擔(dān)心穿衣服沒有型，怕被女生拒絕。為了自己的身體健康，減肥和健身都很重要。