?　　現在的生活節奏變快，很多人忙于上班，卻很少給自己的身體充電整天在電腦前坐著。基本上都不會動，長時間就會變胖。這樣的話趕緊制定健身減肥計劃吧!不知道該怎么健身減肥訓練計劃，趕緊過來看!

　　波比跳身體直立，俯身雙手支撐墊子，腹部收緊，雙腿向后跳然后再向前跳，身體直立向上躍起。每組15個，完成4組。

直臂支撐抬手

　　直臂支撐抬手，在俯臥撐起始姿勢的基礎上，雙手交替上抬，每組做20次，做4組。

俯撐轉體

　　俯撐轉體做俯臥撐姿勢，腹部收緊呼氣身體旋轉一條手臂向上伸直，吸氣回正，在向另一側旋轉。每組20個，完成4組。

收腿跳

　　收腿跳，跳起來的時候記得收腿，每組做10次，做4組。

左右跳

　　左右跳，跳起來后要全面伸展身體，然后下落緩沖，左右交替跳，每組做20次，做4組。

登山跑

　　登山跑，以俯臥撐的姿態稱于地上，腰部略微拱起，收緊肚子，雙腳左右交替提膝，腹部發力，每組做50次，做4組。

俯臥撐

　　俯臥撐，雙手寬距略比肩稍寬撐在地上，身體保持挺直的狀態，用胸肌和手臂發力，每組做12次。

　　減脂的健身方案給你了，想要減脂的你們趕緊看看健身減肥訓練計劃吧!