?　　很多健身者都想要練習(xí)腹部，腹肌的鍛煉方式有很多，找到適合你的鍛煉方法，練腹肌就變得非常容易。但是在家如何鍛煉腹肌，這3個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單實(shí)用 30天秀出迷人腹肌。

俯臥側(cè)身

　　家中練腹肌的常見(jiàn)動(dòng)作是俯臥側(cè)身，這個(gè)動(dòng)作可以很好的讓腹部得到伸展和蜷縮，尤其是側(cè)腹部。要注意的是鍛煉時(shí)你要保持身體俯臥，一只手撐在地上，另一只手隨著身體延伸。鍛煉時(shí)注意控制身體核心力量，讓腹部保持緊縮，讓腹部感覺(jué)到伸縮。

仰臥側(cè)踢

　　仰臥側(cè)踢在開(kāi)始鍛煉時(shí)，也是使用仰臥的姿勢(shì)，練習(xí)完一側(cè)再練習(xí)另一側(cè)，還要注意控制核心力量，讓腹部有緊縮的感覺(jué)。鍛煉時(shí)注意力要集中在腹部，讓腹部去發(fā)力鍛煉，從而達(dá)到鍛煉的效果。想要在家練腹肌，這也是一個(gè)方法之一。

仰臥提腿

　　家中練腹肌的動(dòng)作中，仰臥提腿是比較高的。在鍛煉時(shí)平躺在瑜伽墊上，注意上身是完全貼在地上，然后抬起你的腳，在空中逆時(shí)針進(jìn)行一個(gè)旋轉(zhuǎn)。仰臥提腿主要是讓你的腹部感受到壓力，非常有效的鍛煉腹肌。這3個(gè)在家如何鍛煉腹肌，你學(xué)會(huì)了嗎?關(guān)注，看更多健身資訊!