柔韌性訓練的基本方法

我們每個人健身都是為了強身健體，但是很多人只想著怎么讓自己的肌肉變大，卻忽略了更重要的一點，那就是我們的柔韌性，這時候也許有一些人不了解，但是我們想要告訴大家的是，在健身當中，柔韌性比你的肌肉強度還要重要，而且如果你想要練出更大塊的肌肉，只要柔韌性鍛煉得好，也是對你增肌非常有幫助的。

話不多說，下面就來分享一下這些動作。

動作一：俯身弓背拉伸

動作要領：首先我們爬在地面上，雙腿并攏向后自然伸展，雙手放在身前略比肩寬，在動作開始時背部由挺直狀態開始弓起，弓起的時候進行一個卷腹的動作，弓起的幅度盡可能大，然后朝下伸展，幅度也需要大，這樣的一個交替算一個動作。

動作二：抬手側壓腿

動作要領：雙手高舉在自己的兩側太陽穴處，掌心朝外，雙腿寬距張開，動作開始時朝一側降低重心把腿壓下去，交替進行，這個動作主要可以拉伸到我們的大腿后側股二頭肌的柔韌性。

動作三：俯身上揚伸展

動作要領：首先我們四肢著地，其中一條腿向后伸出，動作開始時單手撐地，另一只手朝上舉起，同時帶動半邊身體朝一側斜過去，這樣可以起到一個拉伸胸大肌的，增強胸椎柔韌性的作用。

動作四：深蹲上揚伸展

動作要領：和上一個動作差不多，但是下肢方面，這個動作需要我們利用深蹲這個蹲下的姿勢進行，注意一個問題，在深蹲的時候，其實對我們的下腰背部和踝關節靈活度已經進行了拉伸，而在這個基礎上再拉伸上肢就是一舉兩得的事情了。

動作五：俯身拉伸

動作要領：這個動作我相信也有很多人并不陌生，雙腿同肩寬站立，動作開始時上半身俯身下去利用手掌去盡可能觸碰我們的腳部，有的人可能柔韌性差一些，一開始訓練的時候并不能觸碰到，但是只要經過鍛煉，不出一個月你一定能夠有一個良好的改觀。

這個動作需要我們注意的是，為了達到更好的拉伸腰背部和我們的大腿肌肉的效果，我們在俯身下去的時候盡可能不要彎曲膝蓋，保持一個最好的直腿狀態。

動作六：懸掛拉伸

動作要領：很多人覺得這個動作是一個引體向上，其實并不是，我們知道引體向上需要我們背部用力將身體拉起來，起到的是一個鍛煉背部肌肉的作用，而這個動作只需要我們雙手拉住單杠，而作用和引體向上也不一樣。

這個動作的作用就是幫助我們拉伸我們的腰部，如果腰椎或者腰肌有問題的朋友可以多多做做這個動作，只需要我們拉起來保持靜止就可以，這樣的自由懸掛對腰部非常好。

以上就是我們給大家介紹的6個訓練柔韌性，拉伸的動作，如果能夠幫助到你，希望你多多支持我們！