二頭肌鍛煉方法圖解大全

二頭肌一直是我們多數人最喜歡鍛煉的肌肉部位，擁有強壯的二頭肌會讓我們的手臂看上去很結實、強壯，而手臂一直都是我們代表力量的象征之一，所以鍛煉二頭肌也就顯得尤為重要了。有時候看見別人的二頭肌峰簡直就是羨慕，有沒有？

練好這個動作后，你不用羨慕別人了，因為你也會擁有迷人的二頭肌峰。

接下來，我們就來給大家聊聊，做這個動作的時候，你都應該注意哪些方面的問題，充分了解這個動作之后，你才能夠更好的去完成這個訓練動作。

一、基本站姿

我們在做這個動作的時候，需要讓我們的身體保持站姿，將我們的雙腿分開，與肩同寬，保持背部的時刻挺直。這是最基本的站立姿勢，正確的站姿會讓你的訓練做得標準，所以你的站姿一定不要有錯，把第一個關鍵點做好。當然，除了站姿以外，你還可以用坐姿來鍛煉這個動作。

二、判斷重量是否合適

怎樣判斷重量合適？那我建議你可以嘗試不同的重量，如果某個重量你能完成6次以上，并還有力量接著來完成，那你可以試著繼續多做幾次。

如果你認為完成起來比較吃力，并且你的發力點不在二頭肌上的話，那就及時停下你的訓練，不要做無用功。你的訓練重量可以從輕開始，在你肌肉有一定的“反應”之后，再來加大你的訓練重量，這樣不斷地刺激肌肉，鍛煉的效果會變得更好。

三、握鈴朝向

其實握啞鈴就一種姿勢，簡單點來說，就是全握住啞鈴，那么既然這樣，我們還聊什么？我們當然還有聊得，聊我們握啞鈴之后的朝向，我們的手掌可以朝向前方，也可以朝向側面。每個人都有自己習慣的朝向，只要你的動作做得標準，那么每個朝向都可以很好的鍛煉你的二頭肌肌肉。

四、不要借力

有一些朋友在做這個動作的時候，會移動手肘，這就會讓我們的身體產生一個借力，這就不能讓我們的二頭肌得到最有效的鍛煉。上面我們給大家放的是一個錯誤的示范動作，大家可以從上圖中看到，我們在做這個動作的時候，手肘不要移動，否則我們的二頭肌就不能參與最好的發力。

上面就是大家最容易做錯的幾個點，所以在你做這個動作的時候，盡量多考慮一下這些問題，讓你的訓練盡量做到標準。如果你想打造最好的二頭肌，想擁有強壯的二頭肌肌肉，那你除了避免這些問題以外，還要給自己規定一個手臂的訓練計劃，加入更多的手臂訓練動作。

如果你想只針對二頭肌的訓練，那么杠鈴彎舉、繩索拉力器彎舉等等的這些動作，都是很好的。但是我建議你最好不要只練某個部位，這會讓你的手臂形狀變得非常不好看，你想象一下，如果你的手臂是粗細不一的，那么會好看嗎？平時除了練習手臂肌肉以外，你最好還練一下你的肩部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉等等，這會增強你的上肢力量。