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哪些動作可以練腹肌方法

時間:2019-12-02 18:52:38 來源:網友整理

練腹肌最好的動作方法是什么

謝邀,其實就是沒有找到正確的動作,根據要求,我們今天給大家帶來了一組腹肌訓練動作,這些動作你可以控制在六分鐘來完成,千萬不要小瞧這六分鐘,這六分鐘是無間歇訓練。

也就是說,你需要花六分鐘的時間來完成這組訓練,在這六分鐘之內,你最好不要有任何休息的時間。如果你能堅持這樣的強度,那么就把它們練起來,讓自己的腹肌“撕裂”起來!

1、仰臥起坐

哪些動作可以練腹肌方法 1

你可以把這個動作做為一個熱身組來做訓練,如果你想把這個動作做為熱身組來訓練的話,那么就把你的訓練次數降低,達到一個腹部熱身效果就好了。如果你有其他更好的熱身訓練動作的話,那么你就加大你的訓練強度,把這個動作做為一個正式訓練動作來完成。

2、仰臥抬腿

哪些動作可以練腹肌方法 2

第二個訓練動作我們來看看一個仰臥姿勢完成的訓練動作,我們在做這個動作的時候,需要保持一個仰臥狀態,將我們的雙腿伸直并攏抬起。像圖例示范的一樣,我們在完成這個動作的時候,需要保持腹部肌肉的持續緊張。向上抬腿的時候,盡量將我們的臀部也抬起一點,這會讓我們的腹部產生更多的刺激

3、曲臂平板支撐

哪些動作可以練腹肌方法 3

第三個動作,我們來完成一個曲臂的平板支撐動作,雖然說這是一個大家常見的訓練動作,但是我們還是要注重訓練動作的基本要領,保持腹部的收緊。我們把這個動作盡量堅持1分鐘以上,將我們的身體盡量保持在一條直線上,這會給腹部產生更多的刺激。

4、俯身提膝碰肘

哪些動作可以練腹肌方法 4

接下來給大家介紹的這個訓練動作,是一個俯身支撐完成的訓練動作,我們在做這個動作的時候,需要保持一個俯身直臂支撐的姿勢,保持我們的背部挺直和腹部收緊。

隨后我們就來完成這個提膝碰肘的訓練動作,在你做這個動作的時候,我們盡量把膝蓋朝對角線的反向提去,也就是碰另外一側的肘部。如果你不理解的話,就參考我們的圖例示范去完成。

我們上面給大家介紹到的這四個訓練動作,是腹部肌肉的訓練動作,如果你想讓腹部肌肉訓練的效果更佳明顯、突出,那么你應該加強你的訓練。在我們做這些動作之前,你需要完成一個腹肌訓練的熱身組,這能保證你的身體可以盡快的投入到訓練中來。

哪些動作可以練腹肌方法 5

我們上面給大家介紹的這幾個動作你需要合理的安排訓練時間,如果你不知道怎么安排的話,那么我們下面給大家一個時間參考。第一個動作你可以完成3組,每組完成1分鐘,在開始前一組的話,你可以完成半分鐘,第二組完成一分半鐘,最后一組再完成半分鐘。這只是一個動作時間參考,具體的動作時間,你還是要根據自己的實際身體情況來完成。

我們給你介紹的這些動作,你都可以用一個低、高、低的訓練強度模式來完成,不斷地去刺激自己的腹部肌肉,這會讓你的腹肌鍛煉變得效果加倍。
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