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在家啞鈴鍛煉方法有哪些?

時間:2019-12-10 16:23:36 來源:網(wǎng)友整理

在家啞鈴鍛煉運動方法有哪些?

今天我們要給大家推薦四個可以利用啞鈴來做的簡單訓(xùn)練動作,這些動作可以幫助我們減少身體的脂肪,還可以幫助我們增強身體的力量。這些訓(xùn)練動作的難度不大,如果你家里有啞鈴,那么你可以在家里來完成這些訓(xùn)練動作。

在家啞鈴鍛煉方法有哪些? 1

我們在做這些動作之前,一定要配合一些熱身動作來一起做,這樣可以讓我們的身體達到一個最佳的訓(xùn)練狀態(tài),同時也能夠減少我們在運動中受傷的幾率。如果這些動作對你來說有點難度,那么你可以去掉啞鈴,直接做一個徒手動作,打好自己的基本功,接下來再加上啞鈴去做這些動作。

1、啞鈴臥推

在家啞鈴鍛煉方法有哪些? 2

第一個動作是啞鈴臥推,這個動作可以很好的幫助我們鍛煉胸部肌肉,如果你是女孩子,那么做這個動作可以幫助我們更好的塑造胸部形狀,同時可以燃燒掉胸部其他部位多余的脂肪,但是這不會讓你的胸圍減小。

如果你是男孩子,那么這個動作就可以非常好的幫助你增加胸部肌肉,可以讓我們的上肢更變得更加有力。我們在做這個動作的時候,一定要控制好自己的動作速度,無論是上去還是下放,都要讓我們的肌肉保持一直緊張。

2、啞鈴俯臥撐+單側(cè)提鈴

在家啞鈴鍛煉方法有哪些? 3

第二個動作,我想給大家推薦的是一個組合型的訓(xùn)練動作,我們在做這個組合動作的時候,首先需要做一個啞鈴俯臥撐,做完啞鈴俯臥撐之后,我們需要起身做一個單側(cè)的提鈴動作。

我們在做這個動作的時候一定要保證肌肉的緊張,盡量把我們的俯臥撐動作做標(biāo)準(zhǔn),在做提鈴動作的時候,也要兩側(cè)交替著去完成。

3、站姿啞鈴向上推舉

在家啞鈴鍛煉方法有哪些? 4

第三個動作,我想給大家推薦一個站姿啞鈴向上推舉動作,我們在做這個動作之前,需要保持一個基本的站立姿勢,將我們的雙腿分開與肩同寬,保持背部的挺直,然后雙手握住啞鈴來完成這個向上的推舉動作。

這個動作是一個非常簡單的動作,它可以幫助我們消耗掉手臂多余的脂肪贅肉,同時也可以增強我們的肩部力量,但在做這個動作的時候,依然要把我們的動作速度放慢一點,這樣才會讓我們達到最好的訓(xùn)練效果。

4、啞鈴彎舉

在家啞鈴鍛煉方法有哪些? 5

最后一個動作給大家推薦的是啞鈴彎舉動作,這個動作可以很好的幫助我們鍛煉二頭肌肌肉,可以增強我們的手臂肌肉力量。我們在做這個動作的時候,可以選擇用一個站姿姿勢去做,也可以選擇用一個坐姿姿勢去做,選擇好自己的起始姿勢,然后雙手握住啞鈴來完成這個彎舉動作。

在家啞鈴鍛煉方法有哪些? 6

上面這些動作都是需要用到啞鈴來完成的,這些動作屬于簡單的訓(xùn)練動作,可以幫助我們?nèi)紵舾鱾€部位的脂肪,同時還可以幫助我們適當(dāng)?shù)脑黾由眢w肌肉,讓我們的身體變得更加有力。做完這些動作之后,一定要給自己的肌肉做一下拉伸動作,這樣才會確保我們的肌肉形狀是最好看的。

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