怎么把胸肌練厚練寬?最有效的當然是俯臥撐了，不過俯臥撐練胸肌有一個很大的門檻存在，就是動作本身不夠孤立，你很難通過俯臥撐精準的刺激胸肌。下面就來為大家分享，俯臥撐能把胸肌練厚嗎?俯臥撐4個夾胸姿勢，讓你的胸肌更加飽滿。

　　1手臂夾緊身體兩側，連推帶夾發力

　　如果你想要更加精準的練胸肌的話，那么手臂一定要夾緊身體兩側，這樣才能減少肩部借力代償，從而讓胸肌承受更多的重量刺激。俯臥撐怎樣練胸肌上部?手臂夾緊的同時，在推起來的時候，發力模式要連推帶夾，就是不能光是推這個過程，在推起來的時候，手肘往中間擠，這樣你的胸肌刺激會更好。

1手臂夾緊身體兩側，連推帶夾發力

　　2手掌撐在胸肌下方，減少手臂借力

　　做俯臥撐，身體要前傾一些，然后把手掌支撐的位置，轉移到你的胸肌下方，這樣做出來的俯臥撐，能夠有效減少手臂借力。同時這樣做出來的俯臥撐，除了能夠增強胸肌刺激以外，還能讓你的腰腹核心穩定性得到加強，有利于你提升俯臥撐的次數，而前面那種很難提升俯臥撐次數。

2手掌撐在胸肌下方，減少手臂借力

　　3用籃球做為支撐點，加強胸肌收縮

　　采用籃球作為窄距俯臥撐的支點，這樣手腕壓迫性變好了的同時，身體也可以充分前傾，進而更好刺激胸肌。用籃球做俯臥撐，不要用大拇指或者掌跟勾住籃球，而是要利用摩擦力擠壓籃球，手掌越往下放，胸肌刺激會更好更孤立。不過動作具有一定危險性，協調性不好的人慎用。

3用籃球做為支撐點，加強胸肌收縮

　　4動作深度加大一些，加強胸肌伸展

　　平時練俯臥撐，胸肌盡量貼著地面再起來，如果貼不到地面，也要盡可能的把身體下放，不要小幅度做俯臥撐。如果感覺貼著地面還不過癮的話，可以利用俯臥撐支架來做俯臥撐，用支架做出來的俯臥撐動作幅度更大，更適合胸肌訓練。

4動作深度加大一些，加強胸肌伸展

　　俯臥撐能把胸肌練厚嗎?俯臥撐4個夾胸姿勢，讓你的胸肌更加飽滿。