適量食用哈密瓜不會(huì)長(zhǎng)胖，但大量食用后，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)因攝入糖分過量而長(zhǎng)胖。哈密瓜中含有的熱量較低，且屬于高水分水果，食用后不會(huì)長(zhǎng)胖，但哈密瓜中的糖分含量非常高，食用后會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，造成人體體重的增長(zhǎng)。

哈密瓜是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的水果，含有4.6%-15.8%的糖分、2.6%-6.7%的纖維素，還含有蘋果酸、果膠物質(zhì)、維生素A、B、C以及鈣、磷、鐵等多種微量元素，有利尿止渴、催吐、治療貧血、預(yù)防胎兒畸形等功效。

如果在減肥期間想要食用哈密瓜，可以挑選一些不是非常甜的哈密瓜。含糖量較低的哈密瓜雖然在口感上有所降低，但可以減少糖分的攝入。

要注意，晚上最好不要吃哈密瓜。哈密瓜中含有較高的糖分，食用后這些糖分會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量，而晚飯后對(duì)能量的消耗較小，多余的糖分便會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ)，導(dǎo)致體重增長(zhǎng)。而且哈密瓜中水分含量較高，睡前大量食用，會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。

過量食用哈密瓜的危害：

發(fā)胖。哈密瓜是一種含糖量高的水果，食用后可有效補(bǔ)充人體所需的能量，但食用過量會(huì)導(dǎo)致糖分在體內(nèi)堆積，從而造成人體發(fā)胖。

糖尿病。哈密瓜是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較為豐富的水果，食用后可有效預(yù)防多種疾病，但大量食用，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間處于糖分較高的現(xiàn)象，便會(huì)引發(fā)高血糖、糖尿病等疾病。

腹痛。哈密瓜是一種寒性水果，食用后可幫助身體祛暑降溫， 但大量食用會(huì)對(duì)腸胃造成刺激，產(chǎn)生腹痛腹瀉等不利影響。

喉嚨刺痛。哈密瓜中糖分含量較高，而人體對(duì)糖分的吸收能力較差，大量食用會(huì)出現(xiàn)體內(nèi)水分高滲透的情況，便會(huì)導(dǎo)致喉嚨出現(xiàn)刺痛感。