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一天倒立五到十分鐘最為合適。研究數據顯示，每天倒立兩個小時，可以達到面部骨骼下垂之勢。只要每天倒立四個小時以上，才可以有縮小頭部骨骼的功效，但是還有增加腦血管疾病的危險，所以一定不要這樣做。

一般來說，正常人倒立五到十分鐘最為合適，時間長了，不僅起不到自己想要的效果，甚至對身體也會有不小的傷害。

倒立有什么好處？

倒立可以改善血液的循環。自立行走人類的血液循環由橫向變成豎向，這會導致大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。通過倒立，人的血液循環會發生變化，改善頭部供血，對一些坐辦公室的人有很多的好處。

倒立還可以調整內臟器官。自立行走人類心臟和腸胃在地心引力下下移，造成腸胃和心臟器官下垂病，讓大腿脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。倒立的情況下，內臟得到了重力的反向左右，會讓下垂的情況得到明顯的改善。

此外，倒立還可以放松緊張肌肉和疲勞，不過這會造成肩部肌肉受到很大的壓力，產生肩周炎等疾病。