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無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下進行劇烈運動，比如短跑、舉重、跳高、跳繩、無氧瑜伽、健身操、游泳、仰臥起坐、單杠等等。

無氧運動是最能減脂的運動方式，當然，還要結合有氧運動。一般無氧運動很難堅持下來，因為無氧運動很累，需要花費很多的力氣，不過無氧運動能提高身體免疫力，增加肌肉新陳代謝率，如果想減肥的話，最好多做一些無氧運動。

做無氧運動之前，應該做好拉伸運動，只有做完拉伸運動，才能防止在運動的過程中出現拉傷的情況，如果不做拉伸運動，那么在做無氧運動的過程中，容易拉傷肌肉，給骨骼造成傷害。健身房中的無氧運動有很多，一般都是自己進行的，比如舉啞鈴、深蹲等，都由自己完成。

無氧運動要注意呼吸，剛開始進行無氧運動時，不要太過度，運動速度最好慢一點，把握好運動量，如果速度太快，導致肌肉疲勞不能持久，運動過后感到肌肉酸痛，呼吸急促，如果運動完感覺到渾身酸痛，不要擔心，這是因為缺乏鍛煉導致的，休息幾天就好了。