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紅棗、芝麻、豇豆、粟米具有健脾補腎的效果，除此之外，山藥、花生、黃鱔、蓮子、芡實、栗子等也有健脾補腎的作用。這些食物最好熬粥食用，效果會更加明顯。

紅棗具有很好的補腎健脾功效，并且能夠補氣血，非常適合女性食用，在女性月經期，適量飲用些紅棗茶，能緩解痛經，還具有暖宮的效果。對于正常體質的人來說，平時可以將紅棗與銀耳、百合、山藥等食物放在一起煮，滋補效果會更好。

芝麻是一種非常好的滋肝補腎食物，生活中食用些芝麻能防止脫發，增加長發速度，讓頭發變得烏黑，并且芝麻對大便燥者具有很好的調理效果，不管是女性，還是男性，都可以多吃些芝麻。

花生是一種高蛋白的食物，具有滋養補氣、清咽止癢等效果，如果生吃一些新鮮的花生，可以起到健胃的效果。另外，醋泡花生仁、用生花生殼煮水喝，還有一定的降壓效果。

想調理身體，不僅要通過食物來改善，平時要適當的進行運動，保證充足的睡眠，不要過度勞累，或者是長期熬夜。