?堅果包括杏仁、碧根果、腰果、核桃等。堅果是一種果皮堅硬的果實，營養及其豐富，對身體發育、能量補充有很好的效果。

堅果類一般可以分為兩種，一種樹生類的堅果類型，就是表皮堅硬的果子，像核桃、腰果、栗子、開心果、榛果等都是屬于堅果的一種。另一種的是種子類型的堅果，像瓜子、花生這些都是屬于種子堅果類型。是大家都知道核桃補腦，核桃仁含有豐富的蛋白質并含有人體內所需的很多鈣、鐵等微量元素，補充人體所需的元素，促進大腦發展。

吃堅果的好處：

1、堅果中含有大量的蛋白質、鈣物質、各種維生素微量元素。像維生素b1、b6都是對大腦細胞起到促發展的作用，所以堅持堅果的食用，是可以起到補腦的作用的。非常適合給青少年或者兒童以及孕期媽媽食用。

2、多吃堅果可以減少心臟疾病和糖尿病的發病率。

但是一定要注意堅果也不能多吃，因為堅果屬于熱量偏高的果子類型，每天少量使用還是可以的。