如果出現了臀部下垂的問題，可以采取這幾種運動來鍛煉使其恢復，踮腳運動、屈膝抬腳運動、平躺抬臀運動、趴臥抬手腳運動。一個緊致的臀部對于女性的身材來說是相當重要的，接下來就來看看這幾項運動是如何做的。

做墊腳運動的時候，首先要立正站好做墊腳運動的時候，首先要立正站好，雙腳并攏、吸氣、踮腳尖同時進行。邊角的時候，腳跟離地約半個到兩個拳頭的距離。吐氣之后將腳跟慢慢放下，每次重復做這個動作8次會有很好的效果。

做屈膝抬腿運動的時候，雙膝要跪在地上，眼睛看著前方，然后膝蓋伸直，腳往后抬，腿要伸到不能再伸的地步，然后停腿要伸到不能再伸的地步，然后停三秒鐘再把腳放下，接著重復這樣的動作4次。

做平躺抬臀運動的時候，要平躺在地上，然后把雙腳打開，打開的程度大約與肩同寬就可以了，然后把雙手也貼在地面上，而慢慢的抬起臀部，同步抬起之后，默數15秒之后，慢慢把身體放下來，每次重復這樣的動作6次就可以了。

做趴臥抬手腳的運動時，要平趴在地上，然后把雙腳和雙手同時打開打開的程度與肩同寬就可以了，拍好之后把手腳一起抬起來，抬起來之后莫數10秒鐘再慢慢放下，每次重復這樣的動作6次就可以了。

只要長期堅持這4項運動中的任意一個，就能使下垂的臀部恢復。