拖延癥三種典型特征

　　普遍性

????? 拖延癥是一種較為普遍的現象，根據每個人的表現程度不一。很多人認為一些拖延的小毛病影響并不大，實際上其行為影響反應在生活的方方面面。比如遇到重要決策拖延，處理危機拖延，解決問題拖延，會造成難以挽回的損失。因為任何事情采取拖延的態度，不及時果斷解決，導致問題積重難返。

????? 習慣性

????? 患有拖延癥的人，一般體現在日常大小事情上，形成一種牢固的心理習慣和行為習慣。而拖延一旦形成習慣就很難改變，就算想要改變也是較為長期的過程。事實上，有拖延癥的人當中，大多數都希望戒除這種習慣，卻沒能成功，因為這種習慣已在這類人的潛意識中根深蒂固。心理學家派希爾說：“習慣會變成無意識的大腦運作過程。如果長時間拖延，人們便會從根本上習慣性地保持這種狀態。”拖延癥與人們的一種僥幸心理習慣有密切關系。面對生活工作中的麻煩和問題，人們往往會想，拖延一下，也許麻煩和問題會消失，至少會減小。事實上，麻煩和問題不會因為人們回避它而消失，反而會變得更嚴重。麻煩和問題更嚴重，又更想回避，更想拖延，這樣就形成惡性循環的情形。

????? 危害性

????? 拖延癥的危害是廣泛而嚴重的。在拖延中，人們所面對的事情、問題、麻煩不會減少、不會消失，反而會更多、更嚴重，越是拖延，內心越是緊張焦躁，越往后心理壓力越大，到了不得不去處理事情、解決問題的時候，在緊張焦慮的狀態中，思維和行為效率都極低，事情結果很糟糕。拖延行為會使得人們浪費時間和精力，難以達到生活工作的預期目的，遭受生活工作中的種種損失。在拖延中焦慮，在焦慮中又拖延，如此惡性循環，生活不順利，工作低效率，最終一事無成。

拖延癥的常見生活表現

　　1.非常愛睡賴床，起床的時間很晚，甚至不管哪個時間，只要安靜下來就可以睡著;

　　2.為了養成按時起床的習慣，會設定多個鬧鐘，但一定會等到最后一個鬧鐘響起來告訴自己要起床，甚至會干脆放棄早起念頭，心里默默下決心明天再改掉賴床習慣，又昏昏睡去;

　　3.睡前一直玩手機，往往一定要到眼睛發酸，頭暈，才不舍地放下，甚至都不記得是怎么睡著的，直到第二天起來發現手機掉落在床頭;

　　4.經常會錯過計劃睡覺的時間點，然后又不斷告誡自己要早睡，只不過到了第二天仍然一樣晚睡，甚至更晚;

　　5.下決心要減肥，但是計劃拖了一天又一天也沒有開始，或是堅持不了，看到美食就淪陷了;

　　6.玩游戲時，總說“再玩一盤就不玩了”，但結果往往是一盤之后又來一盤;

　　7.約會的時候，總是不能準點到達，只有遲到多與少的區別;

　　8.明明知道事前應該準備些什么，但是總是做不到準備充足，結果一般都是走一步算一步，硬著頭皮做，想著差不多就行了;

　　9.做事的時候一般要等到整點才開始，如九點、九點半、十點……通常拖到下一個整點也不見得會開始;

　　10.本來計劃好了做一件事情，但是也容易被其他的小事情給分散注意力，先泡杯咖啡，或玩會兒手機，覺得拖小半會兒問題不大;

　　11.通常自己的房間都是亂糟糟的，不會有時間去收拾;

　　12.經常會在事后感到后悔，覺得自己要是早一點動手，做事時緊迫些就好了，但到了下次也是改正不過來。