治療失眠的簡單方法

1.睡前泡腳利于睡眠

睡前可以用微燙的熱水泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓足部，有助于緩解疲勞，促進血液循環，改善睡眠質量。

經常泡腳，還能增強免疫力，預防感冒。

2.舒適音樂可助眠

睡覺時，可以聽聽催眠音樂，可以選擇一些小提琴曲，或者鄉村音樂、輕音樂等。

這些音樂聽起來非常的舒服，睡前播半個小時，然后調定時關機。然后隨著音樂想象一個場景，讓自己的思緒不斷的遨游，放松身體，慢慢的就能進入夢鄉。

3.電影書本助睡眠

選擇自己認為枯燥至極的書本，躺在床上認真的看,認真看幾頁就會想睡覺。

或者看些節奏特別緩慢而且情節非常單調無味的電影,看著看著或許就會困到不行了。

4.深呼吸利于睡眠

睡前可以把手疊放在小腹上，做深呼吸，用5秒吸氣，然后屏住呼吸5 秒，最后吐氣，這樣重復3次。

它能產生令人放松的內啡肽，讓大腦盡快平靜下來，很快的入睡，而且還有瘦腹部的作用。