本篇文章由小編給您帶來的怎么選擇適合自己的健身操的具體內(nèi)容分享。隨著劉畊宏直播健身的爆火，大家也紛紛在家跟著各種健身視頻跳起了健身操，通過動感簡單的動作達(dá)到運(yùn)動健身的效果，那么對于不經(jīng)常運(yùn)動的人來說要怎么選擇適合自己的健身操呢？相必大家對此都有疑問，下面就跟隨小編一起來看看吧！

　　健身操是時下很流行的一種運(yùn)動方式

　　健身操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運(yùn)動項(xiàng)目，因此，健身操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。

　　易學(xué)又歡樂的健身操，是減脂入門運(yùn)動不錯的選擇，但你可能還需要做更多，才能實(shí)現(xiàn)自己對于運(yùn)動效果的期待。跳健身操一定要“循序漸進(jìn)”，，沒有運(yùn)動習(xí)慣的人，一不小心就容易過度運(yùn)動，容易變成“受傷女孩。

　　如果你想要翹臀或肌肉線條更明顯，除了通過這種有氧運(yùn)動減少脂肪，還必須逐漸加入抵抗更大阻力的動作。特別是跳操時沒有肌肉酸痛、只有心跳氣喘的話，你可能需要通過增加難度或負(fù)重來提高強(qiáng)度了。

　　單純?yōu)榱私】刀\(yùn)動的情況也類似，在跳健身操之外增加力量訓(xùn)練更有益于身體健康，可將患心血管疾病、糖尿病及癌癥等風(fēng)險額外降低10%~20%。

　　如何在有效鍛煉的同時減少受傷的風(fēng)險呢

　　1.鍛煉前的熱身在進(jìn)行鍛煉前，適當(dāng)?shù)臒嵘韺τ诒Ｗo(hù)身體是非常有效的。建議先進(jìn)行10~15分鐘的熱身運(yùn)動，這樣不僅能緩解肌肉緊張，還能保護(hù)關(guān)節(jié)健康，更能降低在運(yùn)動中的受傷幾率！

　　2.鍛煉后的降溫鍛煉快結(jié)束時，要進(jìn)行5~10分鐘的全身低強(qiáng)度運(yùn)動，可以降低肌肉酸痛、僵硬、受傷的可能性，并將心率從高水平安全地降低到較低水平。

　　3.注意健身細(xì)節(jié)在鍛煉過程中，不能急于求成，要遵循機(jī)體對運(yùn)動的適應(yīng)規(guī)律，運(yùn)動量安排要由小到大，運(yùn)動的持續(xù)時間、距離、次數(shù)、速度、頻度和強(qiáng)度等要逐漸增加，鍛煉的內(nèi)容和方法也要由易到難，從簡到繁，逐步提高。

　　4.及時補(bǔ)充水分隨時都要保持水分的補(bǔ)給以避免抽筋、疲勞等問題。如果運(yùn)動量大或出汗較多，則需要考慮電解質(zhì)含量高的運(yùn)動型飲料，不建議飲用含咖啡因的能量飲料。

　　對于居家健身，也可以碎片化地進(jìn)行，不同時間段的運(yùn)動項(xiàng)目可以各有側(cè)重。

　　最后提醒大家健身要循序漸進(jìn)~要有熱身動作和緩解拉伸居家隔離 “腰間贅肉、肥油咔咔掉！”讓我們一起練起來吧！

　　以上就是怎么選擇適合自己的健身操的全部內(nèi)容，希望可以為你帶來幫助，歡迎大家閱讀！