本文帶來(lái)經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該多吃什么食物以及熬夜護(hù)肝吃什么比較好的詳情介紹，一起看看吧！現(xiàn)在年輕人或多或少都熬過(guò)夜，或因?yàn)?a href="/hj/bgrj" target="_blank">工作原因，或因?yàn)樽陨碓颍前疽鼓壳耙呀?jīng)是成為年輕人的常態(tài)，長(zhǎng)期熬夜是不利于身體健康的，是比較傷元?dú)獾模绕涫莻巍Ｄ敲唇?jīng)常熬夜的人應(yīng)該多吃什么食物？熬夜護(hù)肝吃什么比較好？下面一起看看吧！

　　經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該多吃什么食物

　　1、多喝水以保持水分

　　熬夜時(shí)，水是最重要的補(bǔ)充。人體三分之二由水組成。人體的許多基本功能都依賴(lài)于這種簡(jiǎn)單的材料來(lái)順利實(shí)現(xiàn)。因此，可以毫不奇怪地說(shuō)，“疲勞是脫水的最高信號(hào)”。每天早上喝一大杯水不僅有助于保持身體水分，還能促進(jìn)新陳代謝。如果你覺(jué)得很難喝白水，你可以試著做一些適合你口味的調(diào)味水，或者在果汁中加入一些橙汁和檸檬汁來(lái)做一杯清涼的水。

　　2、熬夜多吃維生素B

　　總的來(lái)說(shuō)，熬夜的人在日常飲食中必須均衡攝入6類(lèi)食物。晚餐時(shí)絕對(duì)有必要多吃富含維生素B的食物！維生素B組成員很多，包括葉酸、煙酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜和豆類(lèi)富含葉酸，有助于修復(fù)細(xì)胞，防止感染和貧血；維生素B6或煙酸存在于肝臟、魚(yú)類(lèi)、全谷物、大豆食品、蔬菜和水果中，可以保持皮膚健康，延緩衰老；維生素B12與記憶力和注意力有關(guān)，可以在紅肉、牛奶和奶酪中食用。

　　3、全麥可以保持情緒穩(wěn)定

　　碳水化合物是大腦的能量來(lái)源，但雖然碳水化合物為灰質(zhì)提供能量，但它也會(huì)慢慢消耗持續(xù)的能量。通過(guò)維持血糖水平，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于以后的睡眠。甘薯和燕麥等全谷物也含有碳水化合物。

　　4、注意補(bǔ)充維生素A

　　夜班工作很容易導(dǎo)致視覺(jué)疲勞。維生素A是視紫紅質(zhì)合成的重要成分，視紫紅質(zhì)是調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜光敏性的重要物質(zhì)。提高眼睛對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力，有利于預(yù)防工傷事故的發(fā)生。

　　5、保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　夜班后，許多人食欲不振，長(zhǎng)期影響營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。因此，我們應(yīng)該確保每天攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素。適當(dāng)食用牛奶、雞蛋、魚(yú)、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜和水果，少吃純糖和高脂肪食物。

　　6、多吃水果

　　對(duì)于經(jīng)常熬夜的人來(lái)說(shuō)，吃一些水果更好。他們可以自己動(dòng)手做一些果汁。例如，以下搭配：蘋(píng)果、胡蘿卜和菠菜；香蕉、木瓜、酸奶；獼猴桃、桔子、檸檬；黃瓜、豆?jié){、薄荷；葡萄柚，葡萄。

　　熬夜護(hù)肝吃什么比較好

　　1、脂肪：瘦肉、低脂牛奶、蝦等

　　脂肪不是肝臟的敵人。越來(lái)越多的人患有脂肪肝。許多人認(rèn)為脂肪是肝臟的敵人。事實(shí)上，無(wú)論是否有脂肪肝，脂肪都是肝臟不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素。沒(méi)有它，肝臟就不能正常工作。

　　為了滋養(yǎng)和保護(hù)肝臟，你每天吃的食物中脂肪和蛋白質(zhì)的比例應(yīng)該分別為20%，剩下的60%是碳水化合物，即主食。

　　肝臟需要脂肪，但這并不意味著它需要太多的脂肪，所以瘦肉、低脂牛奶、蝦等低脂食物是首選。

　　2、蛋白質(zhì)：雞蛋、豆腐、牛奶、魚(yú)等

　　蛋白質(zhì)可以修復(fù)肝臟。雞蛋、豆腐、牛奶、魚(yú)、雞、芝麻、松仁和其他“高蛋白、低熱量”食物可以在修復(fù)肝細(xì)胞和促進(jìn)肝細(xì)胞再生方面發(fā)揮作用。

　　正常人每天攝入的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)超過(guò)90克。對(duì)于肝功能受損或減弱的人，適當(dāng)多吃高蛋白食物更有利于肝臟健康的恢復(fù)，防止肝臟進(jìn)一步受損。

　　急性肝炎患者每天攝入的蛋白質(zhì)不應(yīng)少于80克；肝硬化患者應(yīng)不少于100克。

　　3、糖：大米、面食、糖、蜂蜜等

　　糖是保護(hù)肝臟的重要物質(zhì)。每克葡萄糖可提供人體所需能量的70%左右。如果一個(gè)人長(zhǎng)期處于缺乏能量的狀態(tài)，就會(huì)影響肝功能。糖還可以合成一種叫做肝糖原的物質(zhì)，這種物質(zhì)儲(chǔ)存在肝臟中，可以防止體內(nèi)毒素對(duì)肝細(xì)胞造成的損害。

　　糖的主要來(lái)源是大米、面食、糖、蜂蜜、果汁、水果等。一湯匙果醬含有約15克糖，三塊巧克力含有約9克糖，一個(gè)冰淇淋蛋卷含有約10克糖。

　　4、維生素A：番茄、胡蘿卜、動(dòng)物肝臟等

　　維生素A可以抵抗肝癌，防止和抑制肝內(nèi)癌細(xì)胞的增殖。它可以恢復(fù)正常組織的功能，幫助化療患者降低癌癥的復(fù)發(fā)率。

　　人體每天攝入的維生素A男性為800微克，女性為750微克。不要超過(guò)3000微克，以免損壞肝臟。

　　每天吃一根胡蘿卜、65克雞肝、200克罐裝金槍魚(yú)或一杯牛奶就足夠了。

　　西紅柿、胡蘿卜、菠菜、動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油和乳制品也含有大量維生素a。

　　5、B族維生素：豬肉、大豆、蘑菇等

　　B族維生素可以加速物質(zhì)代謝，修復(fù)肝功能，預(yù)防肝脂肪變性，進(jìn)而起到預(yù)防脂肪肝的作用。

　　喜歡喝酒的人尤其應(yīng)該多補(bǔ)充。維生素B可以增強(qiáng)肝臟對(duì)酒精的耐受性，從而起到保護(hù)肝臟的作用。

　　對(duì)于患有肝病的患者，每日攝入量應(yīng)在10至30毫克之間，最大不應(yīng)超過(guò)30毫克。

　　豬肉、大豆、大米、蘑菇和其他食物富含B族維生素，但如果很難全部服用，你可以適當(dāng)選擇一些補(bǔ)充劑。

　　6、維生素E：堅(jiān)果、綠葉蔬菜等

　　維生素E可以防止肝組織老化。一些研究表明，維生素E將成為治療非酒精性脂肪肝的新武器。

　　麥芽、大豆、植物油、堅(jiān)果和綠葉蔬菜都富含維生素E。

　　健康人每天可以攝入12毫克維生素E，相當(dāng)于2湯匙葵花籽油、30～50克杏仁、核桃、花生等堅(jiān)果。

　　7、綠色食品：西蘭花、菠菜、青蘋(píng)果等

　　中醫(yī)說(shuō)“綠色入肝經(jīng)”。綠色食品有利于肝氣循環(huán)代謝，消除疲勞，緩解肝郁。多吃深色或綠色的食物，如西蘭花、菠菜和青蘋(píng)果，它們可以滋養(yǎng)和保護(hù)肝臟。

　　以上就是關(guān)于經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該多吃什么食物以及熬夜護(hù)肝吃什么比較好的詳情介紹，歡迎大家閱讀！