腰間盤(pán)突出能跑步嗎

腰間盤(pán)突出能跑步嗎？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，要看這個(gè)具體情況。在腰間盤(pán)突出的急性發(fā)作期間，需躺在硬板床進(jìn)行靜養(yǎng)，并采取一定的治療手段，在此期間肯定是禁止進(jìn)行跑步等鍛煉方式的。不過(guò)，如果腰痛癥狀已消失，平時(shí)的話(huà)，醫(yī)生也同意你適當(dāng)跑步，適當(dāng)慢跑其實(shí)是可以的。

腰間盤(pán)突出者跑步要注意什么

1、最好速度不要超過(guò)8km/h，如果在慢跑?chē)?guó)產(chǎn)中腰背部出現(xiàn)酸痛，要改為快走，使疼痛緩解。

2、初期還是得讓腰部活動(dòng)承受較小的負(fù)荷，在跑步過(guò)程中最好采取相應(yīng)的護(hù)腰裝備。

3、要注意跑步的時(shí)間。一開(kāi)始先以10～15分鐘的跑走結(jié)合方式進(jìn)行，并逐漸增加時(shí)間和強(qiáng)度，直到身體完全適應(yīng)。

4、跑步走路交叉進(jìn)行。每跑3-4分鐘輔以2分鐘的步行可以明顯降低關(guān)節(jié)的負(fù)荷。運(yùn)用這種間歇運(yùn)動(dòng)，疼痛的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大降低，你也可以跑更快更遠(yuǎn)。

5、對(duì)于腰突的患者，除了跑步之外嘗試一些其他種類(lèi)的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以減輕背部的壓力。這樣一來(lái)，不僅對(duì)于健康有好處，也可以有效地降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)有助于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。一些常見(jiàn)的替代訓(xùn)練方式有爬樓梯、騎自行車(chē)、游泳等。

腰椎間盤(pán)突出能不能運(yùn)動(dòng)

急性期不能做，穩(wěn)定期有些運(yùn)動(dòng)是可以做的。

腰椎間盤(pán)突出癥的急性期不宜運(yùn)動(dòng)，要積極配合醫(yī)生的治療建議，以及靜養(yǎng)，如果在急性期劇烈運(yùn)動(dòng)易引起病情加重。等到了穩(wěn)定期，醫(yī)生根據(jù)患者的癥狀、穩(wěn)定性等實(shí)際情況，再判斷可否運(yùn)動(dòng)，適宜哪種運(yùn)動(dòng)，可以選擇走路、游泳等中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

穩(wěn)定期的患者，還要增加些核心肌群的鍛煉，核心肌群指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區(qū)域。適量的核心肌肉訓(xùn)練對(duì)減少身體脂肪率、穩(wěn)固脊柱、腰椎間盤(pán)突出康復(fù)都有一定的幫助。